–    повороти на місці;

• перешикування з однієї шеренги в дві і назад;
• перешикування в три шеренги і назад

1 хв.

    5.

 вправ на поставу: 

А) на носках, руки на пояс;

Б) на п’ятках, руки на голову;

В) на зовнішньому боці ступні, руки на пояс;

Г) на внутрішньому боці ступні, руки на пояс;

Д) перекатом з п’ятки на носки;

Є) напівприсівши, руки на пояс;

1 хв.

У колоні по одному, в обхід

по залу.

Стежити за поставою. Плечі розправити, підборіддя підняти, тулуб тримати рівно.

• повільний, рівномірний;
• приставними кроками правим боком;
• приставними кроками лівим боком.

дивитись через ліве плече

1-2 – руки вверх, глибокий вдих.

3-4-  руки вниз , видих

Перешикування з колони по одному в колону по три з поворотами в русі.

15 с.

15 с.

Глибокий вдих.

Проходячи в колоні , інтервал 2 метри.

І В.п. – о.с. м’яч у двох руках внизу попереду.

1. М’яч вгору, права нога назад на носок, потягнутися;
2. в.п.

3-4.- те саме, ліва нога назад на носок.

ІІ. В.п. – о.с. м’яч на долоні правої руки.

            1.- руки в сторони.

2. – руки вгору, перекласти м’яч в ліву руку.
3. – руки в сторони.
4. –в.п.

 ІІІ. В.п. – о.с. м’яч на долоні правої руки.

             1.- руки в сторони.

2.- поворот в ліву сторону, перекласти м’яч в ліву руку

3.- руки в сторони

4.- в.п.

5-7.- те саме, поворот в праву сторону

8.- в.п.

ІУ. В.п. – о.с. – м’яч угору, ноги на ширині плечей.

               1.Нахил тулуба вліво.

2. в.п.

3-4 те саме вправо.

У. В.п.- о.с. м‘яч в правій руці, ноги на ширині плечей.

1-4. –кругові оберти тулуба вліво, одночасно обертати м’яч навколо тулуба руками.

5-8. – те саме вправо.

УІ. В.п. – ноги ширше плечей , м’яч на підлозі в правій руці.

1. Нахил вліво, присідання на лівій нозі.
2. Перекатуємо м’яч з правої руки до лівої.

3-4. Те саме в ліву сторону.

 УІІ.В.п. – упор сидячи ззаду, м’яч затиснений між стопами.

1. Зігнути ноги.
2. Випростати ноги з м’ячем угору.
3. Зігнути ноги.
4. В.п.

УІІІ. В.п. упор сидячи ззаду, м’яч затиснений між стопами.

1. Підняти прямі ноги з м’ячем і повернути ноги вправо.
2. В.п.
3. Те саме вліво.
4. В.п.

Перешикування з колони по три в колону по одному. 

15c.

Зберігати рівновагу, глибокий нахил

Оберти робити з високою амплітудою

Повний нахил з присіданням, протилежна нога пряма, тулуб рівний.

М’яч не випускати, ноги прямі.

Станція1. Піднімання тулуба в сід з положення лежачи на спині

  В.п. лежачі на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за голову

Піднімання тулуба з положення лежачи на животі

В.п. лежачі на животі,ноги прямі,руки за голову

4хв

Руки за голову, лікті в сторони, відстань між ступнями 30см, правильно дихати, відпочинок між підходами 15-20 сек.

В.п. – руки в упорі лежачи,ноги прями.

1.- зігнути ноги під себе

2.- в.п.

Станція 2. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи по колу.

В.п. – руки в упорі лежачи,ноги прями.

1. – зігнути руки до підлоги.

2.- в.п.

3×15

2×15

2× 10

Ноги прямі, правильно дихати.

Ноги тримати рівно,слідкувати за технікою дихання.

В.п.- стійка в упорі лежачи,ноги зігнуті.

1.- стійка на голові,ноги прямі,руки на підлозі тримаючи тулуб.

2.- в.п. Перекили вперед і назад

3× 7

3×10

2×5

Тулуб тримати рівно, ноги не згинати. Відпочинок між підходами 15-20 сек.

Виконує по можливості.

Махи ногами нарізно.

Скакалка

2хв.

3х30

Підтягування на низькій перекладині хватом до себе.

В.п. – руки розгинанні  на перекладині у висі,ноги прямі.

1.- зігнути руки у висі на перекладині.

2.- в.п.

2хв.

 Працюють в парах. Один працює, інший відпочиває.

2×30

2×20

15-20р

Нирок між ніг, темп повільний.

2.

3.

ЧСС за 6 сек.

Вправи на відновлення дихання.

15 сек.

30 сек.

Звернути увагу на учнів з підвищеним пульсом

5.

Підбиття підсумків уроку. Оцінювання роботи на уроці

1хв.

Визначити кращих учнів.

15 сек.