ФЕДОРІВСЬКИЙ ЦЕНТР ПО Міністерство освіти і науки України
Тема: Гімнастика. Вправи на гімнастичних приладах.
Мета: формувати почуття рівноваги, розвиток координації рухів та силових якостей. Виконання фізичних вправ на рівновагу.
Завдання: 1. Повторити організуючі та стройові вправи.
- Виконання комплексу вправ з гімнастичною лавою
3.Доповнювати вправи елементами степу.
Інвентар: гімнастичні лави, м’яч, свисток, секундомір.
Місце проведення: спортивний зал.
| № з/п | Зміст уроку | Дозування | Організаційно методичні вказівки |
| І | Підготовча частина | 15хв | |
| завдання № 1 Повторити організуючі та стройові вправи. Повторити шикування і перешикування в русі | |||
| 1. | Шикування, рапорт,привітання, повідомлення завдань уроку, вимірювання пульсу. | 2 хв | В шерензі |
| 2 | Повороти на місці праворуч, ліворуч, кругом
Перешикування із однієї шеренги в дві, три |
1 хв
1 хв |
Чітке виконання команд |
| 3. | Ходьба:
– на носках; – на п’ятах; – на внутрішній стороні стопи; – на зовнішній стороні стопи; – перекатним кроком; – на півприсядом |
24 м 24 м 24 м 24 м 24 м 24 м |
Дистанція два кроки,
руки на пояс, за голову в замок, слідкувати за поставою; руки на пояс; руки вперед. |
| 4. | Біг:
– рівномірний біг; – приставними кроками правим та лівим боком; – спиною вперед
– з високим підніманням стегна; – із закиданням гомілок назад; – рівномірний біг;
|
1 хв 30 м
30 м
30 м 30 м 30 м |
Подих не затримувати, темп помірний;
дивитися через ліве плече до кута 90о руки за спину
|
| 5 | Ходьба в обхід по залу | 1 хв | В колоні по одному |
| 6 | Перешикування з шеренги по одному в три шеренги | 1 хв | |
| 7. | Комплекс ЗРВ на місці
1-нахил голови вперед 2-нахил голови назад 3-нахил голови ліворуч 4-нахил голови праворуч
1-4-Колові рухи головою ліворуч 5-8-те саме праворуч
1-4 – колові рухи прямими руками вперед 5-8- – те саме назад
1-4- колові рухи тазовими суглобами в право; 5-8- – те саме в ліво 5 . В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс 1- нахил тулуба вперед; 2- нахил тулуба назад; 3- нахил тулуба в ліво; 4- нахил тулуба в право. 6 В.п. – стійка ноги нарізно, руки вперед; 1- мах правою ногою до лівої руки; 2- мах лівою ногою до правої руки; 3-4 теж саме. 7 В.п. – стійка ноги нарізно 1- нахил тулуба вперед двома руками дістати лівої ноги; 2- нахил тулуба вперед, руками дістати підлоги; 3- – нахил тулуба вперед двома руками дістати правої ноги 4.- в.п.
1-4 – колові рухи колові рухи колінними суглобами в право; 5-8- колові рухи колові рухи колінними суглобами в ліво.
1- 4 колові рухи правою стопою; 5-8- колові рухи лівою стопою
|
4-6 разів
4-6 разів
4-6 разів
4-6 разів
4-6 разів
4-6 разів
4-6 разів
4-6 разів
4-6 разів
15раз
4-6 разів |
Збільшувати амплітуду руху, темп повільний
Слідкувати за правильною поставою Максимальна амплітуда рухів Руки прямі
Темп повільний
Максимальна амплітуда рухів
Збільшувати амплітуду руху,
Ноги рівні
Збільшувати амплітуду руху
Темп повільний
Темп повільний
Спину тримати прямо Слідкувати за поставою |
| ІІ | Основна частина | 25 хв | |
| завдання № 2 Виконання комплексу вправ з гімнастичною лавою
завдання № 3 Доповнювати вправи елементами степу |
|||
| 1. | В.п. – сидячи на лаві, руки хватом ззаду за лаву
1- піднімання прямих ніг 2- В.п. |
15 разів | Слідкувати за диханням, темп середній |
| 2. | В.п. – сидячи на лаві
1-3- нахили прямими руками до ніг 4- в.п. |
4-6 разів | Коліна не згинати
|
| 3. | В.п. – упор ззаду на лаві
згинання розгинання рук |
15 разів | Максимальна амплітуда рухів |
| 4. | В.п. – О.с. перед лавою
1- нахил тулубу, руки в упор на лаву мах правою ногою; 2- мах лівою ногою 3- 4 теж саме |
по 4-6 разів | Ноги прямі, максимальна амплітуда рухів |
| 5 | В.п. – лежачі стегнами на лаві
Віджимання від підлоги |
20 разів | Кут рук 90’ |
| 6 | В. п. – О.с. перед лавою
1-крок лівою ногою на лаву 2-крок правою ногою на лаву 3-крок лівою ногою на підлогу 4 крок лівою ногою на підлогу |
4-6 разів | Слідкувати за диханням, темп середній |
| 7 | В. п. – О.с. перед лавою
1- крок лівою ногою на лаву, права на підлозі; 2- теж саме лівою правою ногою. |
4-6 разів | Рух стрибком |
| 8. | В.п. О.с. ноги нарізно , лава між ніг
1-права нога на лаву; 2- ліва нога на лаву 3- зістрибнути 4 – В.п. |
10 разів | Слідкувати за правильністю виконання |
| 9 | В.п. – О.с. перед лавою
1-крок лівою ногою на лаву, праве коліно в гору; 2-крок правою ногою на лаву, ліве коліно в гору; 3-4 теж саме |
6-8 разів | Слідкувати за правильним виконанням вправи, |
| 10 | В.п. стійка на підлозі лава між ніг
1- застрибниту на лаву; 2- зістрибнути |
10 разів | Темп повільний |
| 11. | Ходьба по гімнастичній лаві на носочках з зіскоком руки в сторони | 6-8 разів | Зберігати рівновагу |
| 12. | Ходьба по гімнастичній лаві кроком | 3-4 рази | Зберігати рівновогу |
| 13. | Ходьба по гімнастичній лаві з виконанням рівноваги „Ластівки” з зіскоком | 3-4 рази | Зберігати рівновагу |
| 14. | Гра передай м’яч | 2-3 хв | Дотримувати дистанцію |
| ІІІ | Заключна частина | 5 хв | |
| 1. | Шикування в колону по одному | 1 хв | |
| 2. | Ходьба, руки вгору – вдих, руки вниз – видих | 1 хв | Темп повільний |
| 3. | Підведення підсумків заняття | 2 хв | В шерензі |
| 4 | Домашнє завдання | Розробити комплекс загально-розвивальних вправ з 12 вправ. | |
