ФЕДОРІВСЬКИЙ ЦЕНТР ПО Міністерство освіти і науки України
Тема: Атлетична гімнастика
Мета: формування навиків оволодіння елементами гімнастики, розвиток основних фізичних якостей методом колового тренування, збереження та зміцнення здоров`я учнів.
Завдання: 1. Вдосконалити техніку виконання силових атлетичних вправ без снарядів та із снарядами: штангою, гирями, гантелями, тренажерами, баскетбольними м’ячами.
- Розширити доступи до методики побудови і проведення самостійних занять дітей різної підготовленості.
- Сприяти розвитку сили, силової витривалості та швидкісно – силових якостей.
- Виховувати інтерес і прагнення до фізичного вдосконалення .
- Зберігати та зміцнювати здоров’я учнів.
- Розвивати необхідні морально – вольові якості і силу волі, взаємодопомогу, колективізм.
Інвентар: перекладина, бруси паралельні, баскетбольні м’ячі, секундомір.
Місце проведення: спортивний зал.
| № п/п |
Зміст уроку |
Дозування | Організаційно – методичні вказівки |
| Підготовча частина (16 хвилин) | |||
| Шикування в шеренгу. Рапорт вчителю. Привітання. Повідомлення завдань уроку.
Вимірювання ЧСС. |
3 хв. | Звернути увагу на охайність дітей, наявність спортивної форми.ЧСС 1 не повинна бути більшою за 90 уд/хв. | |
| Стройові вправи: повороти на місці, шикування дві шеренги. | 30 с. | Чітке виконання стройових команд. | |
| Ходьба:- звичайна в обхід спортзалу;
– на носках (руки на пояс); – на п’ятках (руки за спину); -в напівприсяді (руки за голову). – в повному присяді (руки на колінах). |
1 хв. | Спину тримати рівно.
Поступово збільшувати темп.
Спину тримати рівно. |
|
| Біг:- звичайний;
– схресним кроком; – приставним кроком правим (лівим) боком. – спиною вперед; – із зміною положення по сигналу. |
2 хв. | Дистанція два кроки.
Голову повернути вправо. |
|
| Стрибки:- стрибки на одній нозі вправо вліво. | 1 хв. | Через розмітку. | |
| Ходьба на відновлення дихання.
|
30 хв. | 3-4 глубоких вдоха руки вгору, 3-4 видоха руки до низу прогнувшись. | |
|
30 с. | Чітке виконання стройових команд. | |
| Загальнорозвиваючі вправи для рук та тулуба з м’ячем на місці:- розгинання голови, м’яч притиснутий руками до потилиці.
– м’яч притиснутий до голови з права нахиляти голову в протилежну сторону і навпаки. – м’яч перед собою стискання м’яча – мяч за спиною відведення м’яча назад; – повороти тулуба утримуючи м’яч перед собою; – упор лежачи права рука на мячу:– віджиманя, перекат м’яча в ліву руку віджимання на лівій руці. – упор сидячи на прямі руки з заду, м’яч затиснутий ступнями: максимальне піднімання ніг вгору. |
7 хв.
5 р. по 5 р.
10 р. 8 р.
по 5 р., в кожну сторону по 4 р.
10 р. |
М’яч нерухомий
Руки трохи зігнуті в ліктях.
При повороті вправо ставати на лівий носок погляд прямо Спина рівно, погляд прямо. Спина ріна. |
|
| Перешикування з колони по чотири в колону по одному. | 30 с. | Чітке виконання команди. | |
Основна частина (25 хвилин)
| Розподіл класу на групи для виконання вправ з атлетичної гімнастики: 2 групи – вправи на розвиток м’язів тулуба та рук. Завдання для груп: | 1 хв. | Розподіл груп підготовлено заздалегідь з урахуванням фізичного розвитку і бажання учнів. | |
| І група:1.Підтягування на високій перекладині звичайним хватом.
2.Віджимання рук в упорі лежачи від полу. Середня постановка рук. ІІ група.
|
15 хв.3*4-6-8 р.
3*8-10-12 р. 3* 5 р.
|
Інтервал відпочинку 30с. Вага снаряду 10 кг.
Погляд прямо. Вага снаряду 45 кг. Звернути увагу на дихання та правильність виконання вправ. Вправи виконувати повільно, без ривків. |
|
| 3.
|
Кругове тренування:I.Підгрупа:
II підгрупа: 1.Зведення рук на блоці;
Стреччінг – вправи на розтягування м’язів.
|
7 хв.10 с.
10с. 10с.
10с.
10 с.
10с. 10с.
10с. 10с.
10с. 2 хв. |
Підготовка інвентарю.
Інтервал відпочинку після кожної вправи 8 с.
Слідкувати за правильним виконанням прав на тренажерах та вірним диханням.
Вести спостереження за ознаками навантаження |
| Заключна частина ( 4 хвилини) | |||
| 1. | Шикування в шеренгу. Ходьба в обхід залу з виконанням дихальних вправ. Підсумки уроку.
Вимірювання ЧСС 2. Організований вихід із залу. |
2 хв.
1 хв. 30 с. 30 с. |
Аналіз роботи на уроці.
На 5 хв. по закінченню уроку ЧСС 2 =ЧСС1. |
